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  • General

    Entrenamiento de la Lateralidad y Resistencia a la Velocidad en el Tenis.

    Auto
    r: Jorge Paredes Delgado.

    Programa de Magister Educacion Fisica.
    Universidad de Concepcion, Chile.

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    El curso trata del entrenamiento de los desplazamientos laterales y el desarrollo de la resistencia a la velocidad en el Tenis para estimular la movilidad de una forma efectiva y funcional al deporte, ademas unimos la velocidad, ya que, forman una sinergìa en conjunto con los desplazamientos o mejor dicho movilidad del tenista. Daremos algunos consejos de como trabajar estos dos principios importantes a la hora de entrenar a un tenista.



    Federer

    Indice:

    Presentacion del tema y Descripcion del Tenis.
    1 - Resumen.
    2 -Importancia de la condición física y desarrollo especifico de la movilidad.
    3 - Principios tecnicos de movilidad.
    4 - Conceptos de vias energeticas.
    5 - Conceptos de micro y macro pausas en la periodizacion de la sesion.
    6- Apoyos fotografias.
    7 - Recomendaciones.
    8- Video Tutorial.

    Movimientos del tenis.

  • Tema 1

    Resumen


    1. Mejorar el movimiento específico del tenis de un atleta requiere que el preparador físico o el entrenador comprenda los patrones de movimiento que ocurren durante el juego, puesto que los movimientos del tenis son muy específicos de una situación y se llevan a cabo en un entorno reactivo (14). Esta irregularidad de movimiento y la necesidad de responder de manera continua a situaciones requieren que el preparador físico dedique tiempo para comprender el estilo de juego, la estrategia, las fortalezas y debilidades de movimiento del atleta, que sirven de ayuda para el desarrollo de un programa de entrenamiento de los movimientos específicos del tenis. Aunque los movimientos en el tenis tienen algunas características que concuerdan con todos los atletas, son muy específicos de la posición en la que se encuentran los atletas en la cancha y del tipo de tiro que acabe de hacer su rival. Por lo tanto, es ampliamente diferente que enseñarle a un receptor a cruzar la línea de golpeo en el fútbol americano o a un esprinter a partir de los tacos de salida. El tenis es un deporte sumamente reactivo y es necesario que el entrenamiento de los movimientos progrese desde un entorno de destreza simple cerrado a un entorno de destreza abierto utilizando estímulos visuales. Es importante que los preparadores y entrenadores comprendan la función de la cognición y la toma de decisiones en la capacidad de un atleta de reaccionar ante un estímulo (pelota de tenis). La capacidad de reaccionar tendrá un efecto directo en la velocidad percibida y la agilidad del jugador de tenis. Dado que el propósito de este artículo es evaluar los aspectos físicos del movimiento lateral específico del tenis, la acotada discusión se centrará en la importante área de cognición y toma de decisiones. En la literatura (32) se puede hallar una discusión más profunda y la revisión de la cognición y toma de decisiones.

    Medicinal Ball - Lateralidad y Fza Explosiva en el lanzamiento.


       

    Player Development, United States Tennis Association, Boca Raton, Florida

  • Tema 2






    Importancia de la condición y desarrollo especifico de la movilidad.


    Es de todos sabido la importancia de una buena condición física para afrontar con garantías las duras competiciones, que se dan en cada uno de los deportes. Pero no solamente es necesaria una buena condición física general sino una buena condición física especifica y es ahí donde encontramos el desarrollo de la movilidad del jugador en cancha.

    http://www.itftennis.com/shared/medialibrary/pdf/original/IO_32348_original.PDF

       
  • Tema 4

    Conceptos basicos de vias energeticas y su funcionalidad en el tenis.
    Vias energeticas preponderantes:
    Anaerobica: Alactica y Lactica.
    La mayoria son alacticas por la duracion promedio de un punto que es 4'' a 7''.
    Lactacidas son cuando un punto dura mas de 15 segundos o por sobre los 20''.
    Esta mejora sustancialmente la velocidad en el tenis.

    Las alacticas son manifestaciones explosivas de corto tiempo = Velocidad en el movimiento
    Puede ser: Ace, remache, derecha o reves ganador = punto corto.

    Las lacticas son manifestaciones igual explosivas pero un mayor duracion en el tiempo:
    desde los 15 '' hasta el 1':30'' por lo general el tenis no excede de esos tiempo, pero a veces, ocurren esfuerzos maximos en el partido que son un poco ineditos.
  • Tema 5

    Conceptos de micro y macro pausas en la periodizacion de la sesion.

    Ejemplos de sesion de entrenamiento de movilidad.

    En esta sesion solo trabajamos con el open stand.

    5 series x 30'' trabajo x 25'' recuperaciòn (micropausa)

    Macropausa: 3' minutos. (recuperaciòn activa)

    5 series x 30'' trabajo x 25'' recuperaciòn (micropausa)

    Macropausa: 1' minuto 30 ''. (recuperaciòn activa)

    3 series x 30'' trabajo x 25'' recuperaciòn (micropausa)

    Periodizacion de la sesion = Distribucion de tiempos del entrenamiento.
    5 series.
    30'' de trabajo.
    25'' recuperacion.
    Macro Pausa.
    3 minutos.
    Recuperacion activa.
    5 series.
    30'' de trabajo.
    25'' recuperacion.
    Macro Pausa.
    1' minuto 30''.
    Recuperacion activa.
    3 series
    30'' de trabajo
    25'' recuperacion.

    ¡Importante!
    Aspectos tecnicos: Adquieriendo aprendizajes, ya que, el no domina en su totalidad el apoyo open stand y realizar los rangos de movimiento en su totalidad le puede provocar lesiones como una contractura por el exceso de esfuerzo.


    Ejemplo de sesion de entrenamiento de vias energeticas.

    Protocolo: Trotadora, Velocidad 16, 18 y 20 km/hr.
    (Se juega con la velocidad - Intermitente)
    • Via anaerobica alactacida.

    Via anaerobica alactacida (estimulando el desarrollo de la velocidad)

    3 series x 5'' + 10'' + 15''.
    (Micropausa entre series 15'')

    Macro pausa. 3 minutos recuperacion activa.


    3 series x 15'' + 10'' + 5''.
    (Micropausa entre series 10'')

    Macro pausa. 3 minutos recuperacion activa.

    3 series x 5'' + 10'' + 15''.
    (Micropausa entre series 25'')
    http://www.itftennis.com/shared/medialibrary/pdf/original/IO_18189_original.PDF
  • Tema 7

    Recomendaciones
    Cuando se diseñan programas de entrenamiento específicos del tenis, sería apropiado que los atletas mantengan una intensidad de entrenamiento igual o mayor a la intensidad experimentada durante la competencia. La mayor parte del trabajo debería tener una duración menor a los 15 segundos. Los períodos de trabajo no deberían exceder los 45 segundos. El índice de trabajo/pausa debería ser comparable al hallado para la competencia. Un rango aceptable es entre 2 y 4 segundos de recuperación por cada segundo de trabajo. Luego de 10-15 repeticiones, se debería incluir un período de recuperación más largo (para simular los períodos de recuperación entre los juegos [games]. Estas son recomendaciones concretas para el desarrollo de los sistemas energéticos específicos del tenis. Estas no deberían utilizarse para el desarrollo de la velocidad o de la agilidad.

    Es necesario que los preparadores físicos y entrenadores conozcan los patrones de movimiento, la especificidad y el entorno reactivo en los que se desarrolla el tenis a fin de desarrollar programas de entrenamiento que progresen desde un entorno de destrezas simples y cerradas hasta un entorno de destrezas abiertas utilizando estímulos visuales. Las exigencias de los movimientos en el tenis son muy diferentes a las de otros deportes, y los programas de entrenamiento apropiados deberían estar ajustados a los índices trabajo-pausa, la distancia, la cantidad de cambios direccionales y los tipos de movimiento. A la hora de estructurar las sesiones de movimientos del tenis es importante incorporar todas estas acciones.
    • Tema 9

      Evaluacion sumativa

      Realizar un ensayo sobre lo que se entendio del curso, ir desde lo mas general a lo especifico, subir el ensayo al curso o al correo jorpade@gmail.com.

      1. Idea general del curso.
      2. En que contribuyo para su desarrollo este curso.
      3. Explicacion general de la periodizacion.
      4. Apoyos del tenis.
      5. Conclusion.
      • Tema 10