¿Que tipo de ejercicio es recomendable cuando sufrimos de estres?
¿Que tipo de ejercicio es recomendable cuando sufrimos de estres?
En respuesta a Primera publicación
Re: ¿Que tipo de ejercicio es recomendable cuando sufrimos de estres?
EXISTEN TÉCNICAS BÁSICAS DE CONTROL EMOCIONAL PARA HACERLE FRENTE AL ESTRÉS, Y ÉSTAS PUEDEN UTILIZARSE ANTES, DURANTE O DESPUÉS DE UN ACONTECIMIENTO ESTRESANTE.
RESPIRACIÓN PROFUNDA:
ESTA TÉCNICA ES MUY FÁCIL DE APLICAR Y ES ÚTIL PARA CONTROLAR LAS ACCIONES FISIOLÓGICAS AL ENFRENTAR SITUACIONES EMOCIONALMENTE INTENSAS.
- INSPIRA PPROFUNDAMENTE MIENTRAS CUENTAS HASTA 4
- SUELTA EL AIRE MIENTRAS CUENTAS MENTALMENTE HASTA 8
2. DETENCIÓN DEL PENSAMIENTO:
ESTA TÉCNICA SE CENTRA EN EL CONTROL DEL PENSAMIENTO Y PARA PONERLA EN PRÁCTICA DEBES SEGUIR LOS SIGUIENTES PASOS:
- CUANDO EMPIECES A ENCONTRARTE INCÓMODO, NERVIOSO O ALTERADO, PRÉSTALE ATENCIÓN AL TIPO DE PENSAMIENTOS QUE ESTÁS TENIENDO, E IDENTIFIQUES TODOS AQUELLOS CON CONNOTACIONES NEGATIVAS (CENTRADOS EN EL FRACASO, EL ODIO HACIA OTRAS PERSONAS, LA CULPA, ETC.)
- REPITE HACIA TI MISMO “ ¡BASTA! “
- SUSTITUYE ESOS PENSAMIENTOS POR OTROS MÁS POSITIVOS
EL PROBLEMA DE ESTA TÉCNICA ES QUE SE NECESITA CIERTA PRÁCTICA PARA IDENTIFICAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS, ASÍ COMO PARA DARLES LA VUELTA Y CONVERTIRLOS EN POSITIVOS.
RELAJACIÓN MUSCULAR:
ESTA TÉCNICA REQUIERE ENTRENAMIENTO PREVIO SIGUIENDO LOS SIGUIENTES PASOS:
- RELAJA LENTAMENTE TODOS LOS MÚSCULOS DE SU CUERPO, EMPEZANDO CON LOS DEDOS DE LOS PIES Y LUEGO HAZ LO MISMO CON EL RESTO DEL CUERPO HASTA LLEGAR A LOS MÚSCULOS DEL CUELLO Y LA CABEZA.
- UNA VEZ QUE HAYAS RELAJADO TODOS LOS MÚSCULOS DE SU CUERPO, IMAGÍNATE EN UN LUGAR PACÍFICO Y RELAJANTE. CUALQUIERA QUE SEA EL LUGAR QUE ELIJAS, IMAGINA QUE ESTÁS TOTALMENTE RELAJADO Y DESPREOCUPADO.
PRÁCTICA ESTE EJERCICIO TAN A MENUDO COMO SEA POSIBLE, AL MENOS UNA VEZ AL DÍA DURANTE 10 MINUTOS EN CADA OCASIÓN. SI TE HA CONVENCIDO LA UTILIDAD DEL EJERCICIO, RECUERDA QUE DEBES PRACTICARLO PARA LLEGAR A AUTOMATIZAR EL PROCESO Y CONSEGUIR RELAJARTE EN UNOS POCOS SEGUNDOS.
FINALMENTE, ES IMPORTANTE CONSIDERAR QUE LAS SITUACIONES ESTRESANTES ESTÁN PRESENTES EN NUESTRA VIDA COTIDIANA Y EVADIRLAS, NEGARLAS O REPRIMIRLAS PODRÍAN SER FACTORES DESENCADENANTES DE SERIOS PROBLEMAS DE SALUD FÍSICA Y EMOCIONAL A LARGO PLAZO.
RESPIRACIÓN PROFUNDA:
ESTA TÉCNICA ES MUY FÁCIL DE APLICAR Y ES ÚTIL PARA CONTROLAR LAS ACCIONES FISIOLÓGICAS AL ENFRENTAR SITUACIONES EMOCIONALMENTE INTENSAS.
- INSPIRA PPROFUNDAMENTE MIENTRAS CUENTAS HASTA 4
- SUELTA EL AIRE MIENTRAS CUENTAS MENTALMENTE HASTA 8
2. DETENCIÓN DEL PENSAMIENTO:
ESTA TÉCNICA SE CENTRA EN EL CONTROL DEL PENSAMIENTO Y PARA PONERLA EN PRÁCTICA DEBES SEGUIR LOS SIGUIENTES PASOS:
- CUANDO EMPIECES A ENCONTRARTE INCÓMODO, NERVIOSO O ALTERADO, PRÉSTALE ATENCIÓN AL TIPO DE PENSAMIENTOS QUE ESTÁS TENIENDO, E IDENTIFIQUES TODOS AQUELLOS CON CONNOTACIONES NEGATIVAS (CENTRADOS EN EL FRACASO, EL ODIO HACIA OTRAS PERSONAS, LA CULPA, ETC.)
- REPITE HACIA TI MISMO “ ¡BASTA! “
- SUSTITUYE ESOS PENSAMIENTOS POR OTROS MÁS POSITIVOS
EL PROBLEMA DE ESTA TÉCNICA ES QUE SE NECESITA CIERTA PRÁCTICA PARA IDENTIFICAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS, ASÍ COMO PARA DARLES LA VUELTA Y CONVERTIRLOS EN POSITIVOS.
RELAJACIÓN MUSCULAR:
ESTA TÉCNICA REQUIERE ENTRENAMIENTO PREVIO SIGUIENDO LOS SIGUIENTES PASOS:
- RELAJA LENTAMENTE TODOS LOS MÚSCULOS DE SU CUERPO, EMPEZANDO CON LOS DEDOS DE LOS PIES Y LUEGO HAZ LO MISMO CON EL RESTO DEL CUERPO HASTA LLEGAR A LOS MÚSCULOS DEL CUELLO Y LA CABEZA.
- UNA VEZ QUE HAYAS RELAJADO TODOS LOS MÚSCULOS DE SU CUERPO, IMAGÍNATE EN UN LUGAR PACÍFICO Y RELAJANTE. CUALQUIERA QUE SEA EL LUGAR QUE ELIJAS, IMAGINA QUE ESTÁS TOTALMENTE RELAJADO Y DESPREOCUPADO.
PRÁCTICA ESTE EJERCICIO TAN A MENUDO COMO SEA POSIBLE, AL MENOS UNA VEZ AL DÍA DURANTE 10 MINUTOS EN CADA OCASIÓN. SI TE HA CONVENCIDO LA UTILIDAD DEL EJERCICIO, RECUERDA QUE DEBES PRACTICARLO PARA LLEGAR A AUTOMATIZAR EL PROCESO Y CONSEGUIR RELAJARTE EN UNOS POCOS SEGUNDOS.
FINALMENTE, ES IMPORTANTE CONSIDERAR QUE LAS SITUACIONES ESTRESANTES ESTÁN PRESENTES EN NUESTRA VIDA COTIDIANA Y EVADIRLAS, NEGARLAS O REPRIMIRLAS PODRÍAN SER FACTORES DESENCADENANTES DE SERIOS PROBLEMAS DE SALUD FÍSICA Y EMOCIONAL A LARGO PLAZO.