Líneas Básicas del Culturismo

Para alcanzar un desarrollo muscular extraordinario, los culturistas deben concentrarse en tres líneas básicas de acción:

1. Levantamiento de peso contra resistencia:

- El entrenamiento con pesas provoca daños en los músculos, microtrauma.
La reparación de los microtraumas forma parte del crecimiento muscular (hipertrofia).

- Para el entrenamiento utilizan rutinas basadas en series y repeticiones.

Culturismo

2. Una dieta de alta calidad incorporando proteínas adicionales.

Un culturista tiene requerimientos de proteínas mayores que los de una persona sedentaria para reparar el daño causado por el entrenamiento con pesas.

Además de las proteínas, los carbohidratos son importantes para el aporte de energía durante el entrenamiento. Las proporciones a nivel nutricional son:

60% de carbohidratos
30% de proteínas
10% de grasas

3. Un descanso apropiado para facilitar el crecimiento además de reconstruir y reparar las fibras dañadas. Son necesarias unas 8 horas como mínimo de sueño.

Última modificación: jueves, 7 de junio de 2018, 07:39