1. Pasos hacia una vida
más feliz
Ignacio Fernández
Director Magíster en Psicología de las Organizaciones
Universidad Adolfo Ibáñez
www.ignaciofernandez.cl
6 septiembre 2010
2. Los chilenos
(Bagladi, 2009)
• 4 de cada 10 chilenos mayores de 15 años ha padecido
alguna vez en su vida un desajuste psiquiátrico.
• 1 de cada 4 chilenos presenta un alto grado de estrés.
• Los problemas más comunes en Chile son: el abuso de
alcohol y drogas, depresión y trastornos del ánimo.
• En el 28.4% de los hogares chilenos hay un consumidor de
droga.
• Los problemas de salud mental más frecuentes en los chilenos
que van a psicoterapia son alteraciones del ánimo y
problemas comunicacionales en adultos; trastornos
emocionales y conductuales en niños y adolescentes;
patologías sociales como maltratos y abusos.
3. Los chilenos
• En Chile alrededor del 8% de la población sufre de
cuadros depresivos.
• El 66% de los chilenos se declara feliz.
• Los hombres se declaran algo más felices que las
mujeres (68% - 64%).
• La familia es el factor más importante en la
generación de felicidad en los chilenos.
4. En general
• Las personas felices reportan menos sintomatología en el
ámbito de la salud física y mental y un mejor
funcionamiento general.
• Las personas optimistas tienen mejor calidad de vida,
menos estrés y se enferman menos.
• Cada vez hay más pruebas de que la depresión, los
estados ansiosos, la falta de redes sociales y afectivas
están aumentando el riesgo de enfermarse.
• El estrés permanente aumenta 2 veces el riesgo de
infarto en las mujeres y 3 veces en los hombres.
5. • El 87% de las personas que reportan un buen estado de
salud se sienten satisfechas con su vida y sólo el 1,1% se
siente insatisfecho. Por el contrario, el 38% de los que
dicen sufrir problemas físicos o emocionales está
insatisfecho con su vida y el 26% se siente satisfecho.
• El 27% de la población ha colapsado ante situaciones
difíciles de manejar.
• La satisfacción con el trabajo aporta felicidad. Y también
existe evidencia que la felicidad conduce a
comportamientos que producen éxito en el trabajo, las
relaciones sociales y la salud.
6. Mujeres
• Para las mujeres, la vida familiar tiene más incidencia en su
felicidad que para los hombres.
• Las mujeres reportan una evaluación más negativa que los
hombres respecto a su salud mental.
• Las mujeres que tienen un trabajo formal se declaran más
felices que aquellas que no lo tienen.
• Aquellas que perciben más conflicto entre sus roles tienen más
síntomas depresivos y reportan más dolencias corporales.
• Hay una relación directa entre la percepción del dilema
familiar-laboral con la presencia de dolencias físicas como
dolores de cabeza, musculares y problemas gástricos.
7. Hijos
• Los niños necesitan crecer en un contexto de amor, respeto y
contención.
• Los niños felices reciben de sus padres: satisfacción de sus
necesidades, seguridad, cariño, respeto, apoyo, contención,
normas y disciplina, bienestar psicológico y amor
incondicional.
• Entre el 15% y el 23% de los niños y adolescentes padece
algún problema de salud mental.
• Generalmente los padres llevan a consulta a sus hijos por
trastornos emocionales o conductuales.
8. Pareja
• Las personas aumentan su satisfacción vital cuando están en
pareja.
• Las personas casadas tienden a ser más felices que las
solteras, siendo la calidad de la relación matrimonial un
indicador importante de la satisfacción.
• Los hombres se declaran más satisfechos con su vida de pareja
que las mujeres.
• Los factores que están asociados a la satisfacción de pareja
son la capacidad para entretenerse juntos, los procedimientos
de toma de decisiones, el amor mutuo, la comunicación y el
manejo de conflictos.
9. Amar es comprometerse
con la felicidad del otro
Es una conclusión científica que las personas más felices son
aquellas capaces de amar de una manera más trascendente.
10. Las personas felices
(Fischman, 2010)
• Viven más.
• Son más sanas.
• Tienen mejores relaciones de pareja.
• Tienen mayor tolerancia al dolor.
• Logran mejores ingresos.
• Generan empresas rentables y buenos
climas de trabajo.
11. Claves del alto desempeño
(Losada & Fredrickson, 2005)
1. Me conecto con otros desde el
sentido compartido
2. 50% proponer – 50% indagar
3. Tasa Positividad / Negatividad
15. El liderazgo no es una
técnica. Es una
forma de encarar la
Vida, que requiere
método y técnica para
desplegarse.
16. Líder de mi
mismo
Nadie hará por mí lo que yo no esté dispuesto a
hacer por mi mismo
17. Causalidad organizacional
de lo personal a lo organizacional
INNOVACIÓN ORGANIZACIONAL
Liderazgo estratégico
INNOVACIÓN DE EQUIPOS DE TRABAJO
Liderazgo facultativo
INNOVACIÓN PERSONAL
Gestión del si mismo y de otros
Liderazgo personal
19. ¿Víctima o protagonista? ¿Cómo encaro mi vida?
¿Seguidor o constructor?
¿Reactivo o con motor propio?
¿Sumiso-dependiente o empoderado?
¿Cuál es tu espacio de influencia?
¿Cuál es tu decisión de encarar la vida?
¿Desde dónde te paras?
De verdad, ¿quieres innovarte?
20. Balanced Scorecard Personal
% VERDE AMARILLO ROJO %
importancia importancia
EXTERNO observada deseada
Hijos
Pareja
Otra familia
Trabajo
Amigos
INTERNO
Mi cuerpo
Mis afectos
Mi mente
Mi espíritu
Mi bienestar general
100% 100%
22. ¿Para qué me sirve el GPS Interior?
El GPS Interior tiene 8 funciones:
1. Me pone en emociones positivas.
2. Me permite salir de las emociones negativas y los
pensamientos que me atrapan.
3. Me muestra el camino ante lo incierto para encontrar las
respuestas y actuar con certeza.
4. Atrae oportunidades.
5. Me instala en la efectividad.
6. Activa mis mecanismos de auto sanación.
7. Me facilita conectar con lo Superior.
8. Me permite operar en perfección.
23. Tríada de conexión
con mi GPS interior
Mente en silencio
Cuerpo centrado
Emociones tranquilas
24. La Verdad está
dentro de mi
no está afuera
Principios de Innovación Personal
25. Soy gestor de
mi propia
energía
Principios de Innovación Personal
26. Me reinvento
desde mis
fortalezas y
recursos
Principios de Innovación Personal
27. ¿Cómo funciona el proceso de
Innovación Personal?
CONCIENCIA
DISPARADOR HACERSE CHEQUEO DEL
QUIEBRE DEL SENTIDO
DEL CAMBIO RESPONSABLE CAMBIO
DEL QUIEBRE
Crisis Interpretación Yo soy responsable Sensación
del quiebre ¿o no? interna
Inquietud
existencial Estado de ¿Quiero cambiar? Juicio de
ánimo otros
Anticipación de resultante ¿Cómo lo hago?.
futuro negativo Diseño Agenda de
no deseado Aprendizaje.
Sueños Elección de una
metodología de
Evento que cambio
permite un
nuevo sentido Práctica cotidiana
28. ¿Cómo reinventarse?
Recetario Magistral
1. Haga una declaración de incompetencia. Quiebre.
2. Tome conciencia del sentido del quiebre: ¿me hago responsable o no?
3. Genere y sostenga emociones positivas.
4. Defina qué quiere lograr, en qué te quieres convertir (estado deseado).
5. Visualice con todo detalle aquello que quiero lograr.
6. Diseñe un plan de acción: qué hacer.
7. Elija una metodología de cambio.
8. Practique esa metodología por 4 meses.
9. Haga un chequeo del cambio.
34. Reducir Negatividad
Dale batalla a los propios pensamientos negativos.
Evita juicios, críticas y condenas.
Rompe el hábito interno de rumiar.
Llega a ser más “abierto de mente” (mindfulness).
Desentierra las propias minas anti-personales de negatividad.
Negatividad gratuita.
Evalúa tu consumo de medios y rediséñalo.
Encuentra sustitutos para los pelambres y el sarcasmo.
Encárgate de la gente negativa.
Tres mecanismos básicos frenar la negatividad:
1. Modificar la situación social, el contexto.
2. Administrar la propia atención y ponerla en focos diferentes.
3. Cambiar los significados, modificando las propias interpretaciones.
36. Siente tu corazón.
Encuentra los significados positivos.
Aumentar
Reconoce y saborea la bondad.
Positividad
Cuantifica tus bendiciones diarias.
Sé amable, gentil y bondadoso.
Sigue tu pasión.
Sueña permanentemente tu futuro.
Usa y aplica tus fortalezas.
Conéctate con otros.
Conéctate con la naturaleza.
Abre tu mente.
Abre tu corazón.
38. Elige tus herramientas de positividad
Herramienta 1: Sé abierto.
Herramienta 2: Crea conexiones de alta calidad.
Herramienta 3: Cultiva la bondad.
Herramienta 4: Desarrollo distracciones sanas.
Herramienta 5: Aísla tus pensamientos negativos. STOP.
Herramienta 6: Contáctate permanentemente con la naturaleza.
Herramienta 7: Reconoce y aplica tus fortalezas y recursos.
Herramienta 8: Medita diariamente.
Herramienta 9: Medita sobre la bondad del amor.
Herramienta 10: Ritualiza la gratitud.
Herramienta 11: Goza y saborea la positividad.
Herramienta 12: Visualiza tu futuro y sostén la visualización.
39. El sentido de mi
vida es lograr la
Automaestría
Principios de Innovación Personal
40. La
automaestría
es
la
conciencia
del
propio
camino
y
el
proceso
de
evolución
y
aprendizaje
permanente
de
mejores
formas
de
comportamiento,
tanto
con
uno
mismo
como
con
los
otros,
buscando
siempre
las
respuestas
en
el
maestro
que
mora
en
nuestro
interior
y
que
se
revela
en
el
control
de
la
propia
energía.
