Diagrama de temas
General
CURSO GRATIS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
Descripción del Curso
La flexibilidad es la capacidad física menos valorada, su uso es múltiple, ya que hoy en día ha traspasado los gimnasios y las típicas sesiones de entrenamiento, llegando a ser utilizadas en empresas como es el caso de la gimnasia de pausa por su función de descanso activo. Los beneficios de esta cualidad son aprovechando por atletas, trabajadores, escolares hasta dueñas de casa que sin darse cuenta ven como son ayudados en sus variadas labores.
Este curso esta orientado al lector común que indaga buscando un conocimiento mas acabado con respecto al tema en el que podrán encontrar mucho conocimiento prácticos que le ayudaran a entender y aplicar un tema necesario para todos los interesados en mejorar sus bienestar. También esta dirigido a mis alumnos secundario y a los venideros quienes gozaran de una herramienta mas atractiva que las típicas clases entregadas por este profesor. A todos ustedes un saludo y abrazo, esperando se sientan complacidos.
Los objetivos de este curso son conocer:
Diferencias entre flexibilidad y estiramientos (elongaciones)
Beneficios y limitaciones del trabajo con flexibilidad
Métodos de desarrollo de flexibilidad
Tipos de estiramiento
Factores que influyen en la flexibilidad
Ahora los dejo con algo impactante el Hombre más Flexible del Mundo
Tema 1
Capitulo Nº 1
Definicion de la Flexibilidad
Es la capacidad del rango de movimiento (RAM), de una articulación o de una serie de
articulaciones. La flexibilidad puede ser estática o dinámica. No es fácil estudiar la
flexibilidad por los variados factores que en ella influye, los cuales clasificamos en tres
tipos de factores, fáciles de modificar, medianamente fáciles de modificar y no
modificables. Por estos factores y su componente genético podemos decir que es una
capacidad especialmente individual.
Factores fácilmente modificables: Estado de la musculatura, Tensión psicológica
Factores medianamente modificables: Contacto partes blandas, Temperatura (calentamiento)
Factores no modificables: Conformación articular, Edad, Sexo, Genética, Humedad, Hora del día, Estado estructuras para articulaciones
La importancia de la flexibilidad radica principalmente en los beneficios que presta a la
salud y bienestar en general, reduce el riesgo de lesiones en ligamentos, tendones y en el
tejido conectivo (cartílago). Podemos reconocer que la masa grasa limita la flexibilidad,
como también que se deduce que el 75% de los dolores lumbares son producto de la
poca tonicidad del abdomen al igual que de la falta de flexibilidad de la zona lumbar.
Los estiramiento o elongaciones son indispensables en lo programas de ejercicio y7o
entrenamientos su utilización se lleva a cabo en la entrada en calor y en la vuelta a la
calma.
Con respecto a la regulación en el músculo y/o articulación, los órganos sensoriales que
controlan la flexibilidad son el órgano tendinoso de Golgi (OTG), y los receptores del
huso neuromusculares de Golgi ubicados en los tendones musculares. Cuando el
estiramiento excede el umbral de elasticidad del tendón se activa el reflejo de Golgi y se
produce una relajamiento muscular debido a la activación del reflejo miotático inverso o
Reflejo de Golgi.
Tema 2
Beneficios del Trabajo de Flexibilidad
Los estiramientos regulares para desarrollar la flexibilidad benefician al participante de
las siguientes maneras:
Reducen la tensión muscular y hacen sentir al cuerpo mas relajado Ayudan a coordinar permitiendo un movimiento más libre y más fácil Aumentan la extensión de movimientos Previenen lesiones con los tirones musculares Mejoran la ejecución del entrenamiento, pues a puntos el cuerpo para trabajar Desarrollan la conciencia corporal Ayudan a separar el cuerpo del control de la menteFactores que limitan la flexibilidad
Mejoran y agilizan la circulación
Tema 3
Métodos de Desarrollo de la Flexibilidad
Métodos estáticos
La posición se mantiene durante 10-60 segundos.
Radio de movimiento
Consiste en estiramientos continuos, desde movimientos suaves de radio de acción a movimientos mas forzados. Podría iniciarse el reflejo del estiramiento, pero como generalmente es un estiramiento suave y lento, la reacción es minima.
Métodos balísticos
Estiramientos con movimientos que abarcan todo el recorrido posible del movimiento. Frecuentemente se utiliza un impulso para alcanzar este nivel y, en consecuencia, el estiramiento es bastante fuerte.
Facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP)
Es un método que favorece o acelera el mecanismo neuromuscular mediante la estimulación de los propioceptores. Esta basada en acciones facilitadoras e inhibidoras producidas por la resistencia muscular, es decir, por contracciones activas.
Distintos trabajos realizados demuestran que la utilización de estas técnicas producen los avances más grandes en la ganancia de flexibilidad, sin embargo este tipo de estiramiento es más complicado y la mayoría de los ejercicios están concebidos para ser realizados en parejas. Por ello, es necesario un buen aprendizaje de los mismos ya que su práctica incorrecta puede dar lugar a lesiones importantes.
Método de contracciones-relajación
El practicante se coloca en la posición adecuada para el estiramiento y el monitor lleva la extremidad hasta el límite del movimiento, hasta que se note tensión.
Se mantiene la posición durante 10-20 segundos y posteriormente se realiza una contracción isométrica del músculo estirado, mientras el monitor ofrece resistencia.
Posteriormente, el practicante se relaja y su monitor desplaza pasivamente la extremidad hacia un nuevo rango de movimiento. Se repite este proceso hasta que no haya ganancia de movilidad.
Método contracción-relajación, antagonista-contracción
Se realiza de igual manera que el anterior, pero después de relajar el agonista hay una contracción activa del antagonista, llevando la extremidad al nuevo rango de movimiento.
Este método tiene la ventaja de fortalecer el grupo muscular que controla la amplitud de movimientos.
Método de mantenimiento-relajación
Se usa fundamentalmente, cuando el rango de movimiento se encuentra muy limitado y cuando el movimiento activo produce dolor.
El participante mantiene la zona estirada y resiste isométricamente el intento del monitor de estirar más profundamente. Posteriormente el participante se relaja y el monitor mueve pasivamente la extremidad hasta un nuevo rango de movimiento.
Estiramiento por parejas
También denominados estiramientos de radio de acción con ayuda, el monitor ayuda a aumentar la flexibilidad.
Tema 4
Tema 5
Tema 6
Tema 7
Tema 8
Tema 9
Tema 10