Consiste en estiramientos continuos, desde movimientos suaves de radio de acción a movimientos mas forzados. Podría iniciarse el reflejo del estiramiento, pero como generalmente es un estiramiento suave y lento, la reacción es minima.
Métodos balísticos
Estiramientos con movimientos que abarcan todo el recorrido posible del movimiento. Frecuentemente se utiliza un impulso para alcanzar este nivel y, en consecuencia, el estiramiento es bastante fuerte.
Facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP)
Es un método que favorece o acelera el mecanismo neuromuscular mediante la estimulación de los propioceptores. Esta basada en acciones facilitadoras e inhibidoras producidas por la resistencia muscular, es decir, por contracciones activas.
Distintos trabajos realizados demuestran que la utilización de estas técnicas producen los avances más grandes en la ganancia de flexibilidad, sin embargo este tipo de estiramiento es más complicado y la mayoría de los ejercicios están concebidos para ser realizados en parejas. Por ello, es necesario un buen aprendizaje de los mismos ya que su práctica incorrecta puede dar lugar a lesiones importantes.
Método de contracciones-relajación
El practicante se coloca en la posición adecuada para el estiramiento y el monitor lleva la extremidad hasta el límite del movimiento, hasta que se note tensión.
Se mantiene la posición durante 10-20 segundos y posteriormente se realiza una contracción isométrica del músculo estirado, mientras el monitor ofrece resistencia.
Posteriormente, el practicante se relaja y su monitor desplaza pasivamente la extremidad hacia un nuevo rango de movimiento. Se repite este proceso hasta que no haya ganancia de movilidad.
Se realiza de igual manera que el anterior, pero después de relajar el agonista hay una contracción activa del antagonista, llevando la extremidad al nuevo rango de movimiento.
Este método tiene la ventaja de fortalecer el grupo muscular que controla la amplitud de movimientos.
Método de mantenimiento-relajación
Se usa fundamentalmente, cuando el rango de movimiento se encuentra muy limitado y cuando el movimiento activo produce dolor.
El participante mantiene la zona estirada y resiste isométricamente el intento del monitor de estirar más profundamente. Posteriormente el participante se relaja y el monitor mueve pasivamente la extremidad hasta un nuevo rango de movimiento.
Estiramiento por parejas
También denominados estiramientos de radio de acción con ayuda, el monitor ayuda a aumentar la flexibilidad.